Dictée rythmique comment compter?

bonjour je me suis débutant en solfége et j'apprends en autodidact je bosse sur une methode de solfège rythmique ou il y a des dictées,je vais éssayé d'etre clair pour poser ma question; en fait pour avoir des points de repères pendant la dictée,faut il compter dans sa tete ex;1,2,3,4 ect ou encore 1 et 2 et 3 et 4 ect ou y'a t'il un truc plus simple du genre tapoter avec ses doigts ect,si quelqu'un pouvai me renseigner